Где взять витамины во время беременности?

Остановимся подробнее на наиболее важных источниках витаминов.

Витамин А беременным

Витамин А (ретинол) необходим для развития плаценты, кожи, слизистых, костей и зубов ребенка, кроме того, он влияет на состояние кожи, волос и ног­тей беременной женщины. Данный ви­тамин нужен для профилактики после­родовых заболеваний у мамы, так как способствует быстрому заживлению слизистой оболочки матки.
Ретинол содержится в продуктах жи­вотного происхождения, поэтому рань­ше беременным советовали есть по­больше печени, сливочного масла, тво­рога, сыра, яиц, принимать рыбий жир, прописывали ретинолсодержашие ви­таминные препараты. Однако новей­шие исследования показали, что избы­ток данного витамина повышает риск возникновения у плода дефектов разви­тия нервной системы, почек, сердца, половых органов и конечностей. Как же быть? Оказывается, витамин А встреча­ется и в другой, безвредной форме, ко­торая называется бета-каротин, и го­раздо полезнее употреблять продукты, богатые именно им. Прежде всего, это желто-красные и зеленые овощи и фрукты: абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, арбузы, перец, шпинат, капуста, петрушка, укроп, мор­ковь, зеленый лук, крапива.

Витамины группы В беременным

Эти витамины абсолютно незамени­мы для полноценного развития ребенка и нормального течения беременности. Они регулируют обмен веществ в орга­низме мамы и плода, а также гормо­нальный фон, участвуют в процессах кроветворения, обеспечивают правиль­ное развитие нервной системы малыша, уменьшают проявления токсикоза, нормализуют работу желудочно-ки­шечного тракта.
Витаминами группы В богаты крупы, злаки, бобовые, молочные и мясные продукты, рыба, желтки яйц, свежие овощи, орехи, пивные дрожжи.

Витамин С (аскорбиновая кислота) беременным

Всем известный Витамин С участвует в процессах кроветворения, способствует восстановлению повреждений кожи и слизистых, поддерживает активность иммунной системы.
Дефицит витамина С в организме матери приводит к снижению защитных сил, анемии, кровоизлияниям в кожу и суставы, кровоточивости десен, а иногда даже является причиной выкидыша.
При избытке данного витамина могут поражаться почки, что также осложняет течение беременности.
Основные источники витамина С – цитрусовые, клюква, брусника, зеленые яблоки, зеленый лук, картофель, сваренный в мундире.

Витамин D беременным

Этот витамин для беременных отвечает за прочность костей и зубов малыша и мамы, регули­рует кальциевый и фосфорный обмен в организме.
Особенно им богаты рыбные про­дукты (рыбий жир, печень трески, сельдь) и дары моря. Но не стоит зло­употреблять этими продуктами и тем более принимать препараты на основе витамина D без назначения врача.
Повышенное потребление данного витамина ведет к отложению солей кальция в сосудах у мамы (а это чревато возникновением проблем с почками), нарушению плацентарного кровообра­щения. Избыток витамина D повышает скорость окостенения черепа ребенка, что не может не отразиться на процессе родов.

Витамин Е беременным

Еще его называют витамином плодо­витости. Он участвует практически во всех обменных процессах, протекающих в организмах матери и плода. Не­достаток данного витамина, особенно на ранних сроках беременности, может привести к выкидышу или преждевре­менным родам. Передозировка способ­на вызвать кровоизлияния в различных органах.
Содержится витамин Е в раститель­ных маслах: соевом, подсолнечном, ку­курузном, облепиховом. Также им бога­ты яичный желток, печень, мука грубо­го помола, гречневая и овсяная крупы, бобовые.

Фолиевая кислота беременным

Одним из важнейших витаминов беременным яв­ляется В9 или фолиевая кислота. Он оказывает непосредственное влияние на формирование и рост клеток плода, уменьшает риск пороков развития у ма­лыша, защищает от возможных дефек­тов строения головного и спинного мозга. Следствием его дефицита могут быть анемия у мамы, токсикоз, отслой­ка плаценты, недонашивание беремен­ности.
Этот витамин содержится в зеленых овощах (капусте брокколи, цветной капусте, шпинате, петрушке, зеленом перце, зеленом луке, бобах), апельсинах и грейпфрутах, печени, мя­се птицы, яйцах, пшене, фасоле, гречке, овсянке, грибах, твороге и сыре, икре и т.д. Но даже при зна­чительном обогащении этими продук­тами рациона будущей мамы не всегда можно быть уверенной в достаточном поступлении, а главное, в полноценном усвоении фолиевой кислоты. К тому же оказалось, что синтетическая фолиевая кислота усваивается лучше, чем ее при­родный аналог. Именно поэтому дан­ный витамин назначают дополнительно всем беременным, независимо от ха­рактера их питания.
Фолиевую кислоту необходимо начинать пить будущим родителям за 2 месяца до планируемого зачатия малыша .

Витамин К беременным

Данный витамин участвует в процес­сах свертывания крови, что очень важ­но во время родов.
Основные источники витамина К - зеленые листья шпината, крапивы, ты­сячелистника, шиповник, все виды капусты, тыква, морковь, помидоры.

Железо беременным

Что касается микроэлементов, то особое внимание следует обратить на содержание в рационе беременной же­леза. Ведь оно участвует в образовании клеток-эритроцитов, снабжающих ма­лыша необходимым кислородом. Кста­ти, некоторые специалисты считают, что такие «непищевые пристрастия» бу­дущих мамочек как лед, земля и глина связаны именно с дефицитом этого эле­мента.
Много железа в печени, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрико­сах, томатах, сельдерее, крапиве, гранатовом соке.

Кальций беременным

Этот элемент необходим растущему организму для формирования костей и зубов, нервной системы, сердца и мышц. Дефицит кальция может при­вести к задержке роста плода, а у ма­мы вызывает токсикоз, остеопороз и кариес.
Кальций содержится в молочных продуктах, некоторых овошах (капуста, чеснок, сельдерей, петрушка), фруктах и ягодах (крыжовник, смородина, клуб­ника, черешня).

Дорогие мамочки, потребление витаминных комплексов для беременных должно проходить под контролем вра­ча. Особенно в период беременности, ведь все, что потребляет будущая мама, напрямую отражается на здоровье ре­бенка. И если вы правильно будете при­нимать витамины во время беременности, в этот важный период жизни, наградой вам станет ваш здоро­вый и цветущий карапуз.